Home > Tin tức > Thổi bay chứng đau nửa đầu hiệu quả với “thiền định”

Thổi bay chứng đau nửa đầu hiệu quả với “thiền định”

(02/08/2020)

Hầu hết những người bị đau nửa đầu khắc phục tình trạng này bằng cách uống thuốc giảm đau hoặc thuốc an thần, dần dần gây phụ thuộc vào thuốc. Vì thế, các chuyên gia đưa thêm lời khuyên, ngồi thiền là liệu pháp an toàn, hiệu quả giúp phòng ngừa và giảm đau nửa đầu một cách hiệu quả.

Thiền định và những lợi ích tuyệt vời với chứng đau nửa đầu

Giảm chứng đau nửa đầu

Thiền là liệu pháp giúp giảm đau nửa đầu hiệu quả. Trong một nghiên cứu nhỏ, những người mắc chứng đau nửa đầu đã tham gia vào một thực hành thiền định trong 8 tuần nhằm mục tiêu giảm bớt căng thẳng dựa trên chánh niệm. Sau đó, họ được so sánh với một nhóm đối tượng chỉ chăm sóc thông thường với chứng đau nửa đầu.

Kết quả cho thấy, những người thực hành MBSR ít bị đau đầu hơn và cũng trải qua những thay đổi tích cực hơn.

Giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả

Một trong những tác nhân phổ biến gây ra chứng đau nửa đầu là căng thẳng, lo âu. Và thiền có thể dễ dàng giảm thiểu tình trạng này bằng cách ức chế một phần hệ thống thần kinh chịu trách nhiệm. Bên cạnh đó, thiền còn có tác động tích cực đến sự thay đổi nhịp tim, có xu hướng bị ảnh hưởng bởi căng thẳng.

Giúp cải thiện, cân bằng mức độ dẫn truyền thần kinh

Sự mất cân bằng hóa học não và ngủ kém là một trong những yếu tố gây ra chứng đau nửa đầu. Thiền được chứng minh là có công dụng tích cực trên một số chất dẫn truyền thần kinh quan trọng.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiền có thể làm tăng dopamine – hormon liên quan tinh thần và thể chất; melatonin -chất điều hòa giấc ngủ của cơ thể và serotonin – liên quan đến ảnh hưởng đến tâm trạng. Đồng thời, nó cũng có thể giảm thiểu các chất cortisol và norepinephrine (nội tiết tố căng thẳng) trong cơ thể.

 

Bắt đầu thiền như thế nào để giảm đau nửa đầu?

Bạn có thể kết hợp thiền với một số thói quen hàng ngày hoặc hàng tuần. Bằng một số cách dưới đây:

Tập thở nhịp nhàng

Với bài tập này, bạn cần giữ tư thế thoải mái, ngồi trên ghế hoặc nằm.Tiếp theo, nhắm mắt lại và thư giãn cơ bắp. Khi thấy thoải mái thì bắt đầu hít vào từ từ bằng mũi và giữ hơi thở từ 1 đến 4 giây. Sau đó từ từ thở ra bằng miệng trong 6 giây.

Tiếp tục kiểu thở này trong khoảng vài phút hoặc lâu hơn. Hãy lưu ý tới cảm giác không khí di chuyển vào và ra khỏi cơ thể bạn. Chú ý cách dạ dày của tăng và giảm theo từng hơi thở. Thực hiện hoạt động này vào mỗi buổi sáng, chiều hoặc tối.

Đi bộ thiền

Hãy tập trung vào những cảm giác ở bàn chân và mắt cá chân khi bắt đầu đi bộ. Lưu ý tới cảm giác gót chân chạm đất. Và chú ý chuyển trọng lượng từ gót chân đến ngón chân của bạn. Đồng thời, cho phép ý thức của bạn điều chỉnh các chuyển động của cơ bắp.

Sau đó, chuyển sự chú ý đến chân và tập trung vào cảm giác cơ bắp chân thư giãn và co bóp. Dần dần sẽ di chuyển nhận thức lên đến đầu gối và đùi.

Tiếp tục tập trung vào từng bộ phận cơ thể trong khoảng một phút. Hãy chú ý đến cảm giác của gió, mặt trời hoặc các yếu tố khác khi bạn đi bộ.

 

BẠN CẦN HỖ TRỢ GIẢM ĐAU ĐẦU, CĂNG THẲNG, MỆT MỎI- HỖ TRỢ CẢI THIỆN TUẦN HOÀN MÁU NÃO?

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ginkgo Multi nhập khẩu từ Hàn Quốc với thành phần chiết xuất từ bạch quả, hồng sâm, nấm linh chi, việt quất,… có công dụng:

  • Hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu não, trí nhớ, khả năng tập trung
  • Hỗ trợ giảm đau đầu, chóng mặt
  • Hỗ trợ giảm căng thẳng, mệt mỏi, chống oxy hóa

Cách dùng: Uống 1 viên/lần, ngày 2 viên cùng với nước. 

Lưu ý: Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm. Phụ nữ rong kinh, đang kinh nguyệt, đang có thai, người huyết áp đang quá cao, người đang xuất huyết não, người vừa phẫu thuật, người chuẩn bị phẫu thuật không dùng sản phẩm này

Số GPQC: 00371/2019/ATTP-XNQC

MUA NGAY GINKGO MULTI
ƯU ĐÃI

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Hỗ trợ trực tuyến
Tư vấn