Home > ĐIỀU TRỊ ĐAU ĐẦU > Chữa đau đầu, mất ngủ hiệu quả từ những bài tập đơn giản

Chữa đau đầu, mất ngủ hiệu quả từ những bài tập đơn giản

(11/07/2020)

Đau đầu mất ngủ là tình trạng khiến không ít người đang phải khổ sở hàng đêm. Với những bài tập chữa đau đầu mất ngủ dưới đây sẽ giúp bạn giảm thiểu tình trạng đau đầu hiệu quả và mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Tình trạng đau đầu mất ngủ là tình trạng ngày càng phổ biến, là biểu hiện của nhiều bệnh lý như: đau đầu do căng thẳng, đau nửa đầu, đau đầu do thiếu máu não,… Không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà đau đầu mất ngủ kéo dài còn khiến chất lượng cuộc sống giảm sút.

Dưới đây là những bài tập đơn giản chữa đau đầu mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để cải thiện chứng bệnh này:

Bài tập chữa đau đầu

Uống thuốc giảm đau là giải pháp được nhiều người lựa chọn khi bị đau đầu và khó ngủ. Tuy nhiên, bạn không thể cứ mãi phụ thuộc vào thuốc, do đó cách tốt nhất là luyện tập thể thao, rèn luyện cơ thể nhằm phòng tránh và điều trị những cơn đau đầu xảy ra.

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn sao cho mông sát vào tường. Tiếp theo, hai chân sát vào nhau và giơ thẳng lên, sát tường. Sau đó, tay đặt lên trên bụng, nhắm mắt, thư giãn và thở sâu trong khoảng 3 – 5 phút.

Bài tập điều trị chứng mất ngủ

Muốn không bị mất ngủ triền miên và dễ dàng đi vào giấc ngủ thì trước tiên bạn cần biết cách giúp máu lưu thông qua não đều đặn và đẩy đủ.

Cách thực hiện: Tư thế đứng thẳng, tay chống hông và hai chân dang rộng hơn vai 2 lần. Lấy 1 vật hình khối (gối hoặc sách…) ngay ngắn trước mặt. Thực hiện hít thở sâu, thở ra, cúi về phía trước và đặt tay trên sàn sao cho khoảng cách giữa hai tay là bằng vai và ngón tay cùng hướng với ngón chân. Sau đó, kéo căng cột sống và đặt đỉnh đầu vào vật hình khối trước mặt. Từ từ nhăm mắt nhắm và thở thông qua mũi. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 phút rồi từ từ đứng dậy.

Bài tập giảm căng thẳng

Cách thực hiện: Mở đầu bài tập ở tư thế quỳ, ngồi lên 2 gót chân. Tiếp theo, cúi người về phía trước cho đến khi trán chạm sàn và thân tỳ lên hai đùi.  Hai tay đặt trên sàn, mở rộng và lòng bàn tay úp xuống, hướng về phía trước. Sau đó, thư giãn và tập trung vào hơi thở. Giữ nguyên tư thế này trong vài phút thì trở về ban đầu.

Bài tập giảm đau lưng

Tư thế vặn người, kéo căng các cơ bắp có thể sẽ có tác dụng giúp bạn tăng cường cơ bắp và dây chằng gần cột sống, từ đó giảm đau lưng một cách hiệu quả.

Cách thực hiện: Chuẩn bị 1 thảm tập, nằm ngửa lên đó, hai chân co lại sát nhau. Nghiêng hai chân hẳn sang bên phải đồng thời duỗi tay phải thẳng ra về phía bên phải, mặt nghiêng và nhìn về bên phải. Giữ nguyên tư thế này trong 5 – 15 nhịp thở rồi để chân và tay trở về tư thế ban đầu.

BẠN CẦN HỖ TRỢ GIẢM ĐAU ĐẦU, CĂNG THẲNG, MỆT MỎI- HỖ TRỢ CẢI THIỆN TUẦN HOÀN MÁU NÃO?

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ginkgo Multi nhập khẩu từ Hàn Quốc với thành phần chiết xuất từ bạch quả, hồng sâm, nấm linh chi, việt quất,… có công dụng:

  • Hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu não, trí nhớ, khả năng tập trung
  • Hỗ trợ giảm đau đầu, chóng mặt
  • Hỗ trợ giảm căng thẳng, mệt mỏi, chống oxy hóa

Cách dùng: Uống 1 viên/lần, ngày 2 viên cùng với nước. 

Lưu ý: Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm. Phụ nữ rong kinh, đang kinh nguyệt, đang có thai, người huyết áp đang quá cao, người đang xuất huyết não, người vừa phẫu thuật, người chuẩn bị phẫu thuật không dùng sản phẩm này

Số GPQC: 00371/2019/ATTP-XNQC

MUA NGAY GINKGO MULTI
ƯU ĐÃI

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Hỗ trợ trực tuyến
Tư vấn