Home > Tin tức > Bật mí 4 bài tập tốt cho người mắc rối loạn tiền đình

Bật mí 4 bài tập tốt cho người mắc rối loạn tiền đình

(09/08/2020)

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, tránh xa các yếu tố căng thẳng, stress thì luyện tập thể thao là một trong những cách giúp giảm thiểu tình trạng rối loạn tiền đình một cách hiệu quả. Vậy bài tập nào tốt cho người bị rối loạn tiền đình?

Bệnh rối loạn tiền đình

Là bệnh mà bất kể lứa tuổi nào cũng có thể gặp phải, đặc biệt là những người trong độ tuổi trưởng thành. Không chỉ làm người bệnh cảm thấy mệt mỏi mà rối loạn tiền đình còn gây ảnh hưởng xấu tới chất lượng cuộc sống. 

Có nhiều nguyên nhân gây ra bệnh rối loạn tiền đình như: người bị huyết áp thấp, mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, thường xuyên bị căng thẳng, stress,…

Bài tập tốt cho người bị rối loạn tiền đình

Bài tập lắc lư hai bên

Cách thực hiện: Tư thế đứng thẳng người, hai chân chụm sát vào nhau, tay buông thẳng sát về phía người. Tiếp theo, di chuyển cả vai và hông sang trái, sao cho toàn thân trụ trên chân trái, rồi sang phải, trụ lên chân phải. Lưu ý không nhấc gót và ngón chân lên.

Lặp lại bài tập này trong vòng 20 nhịp. Thực hiện chậm rãi, sau khi quen dần thì có thể nâng dần lên theo biên độ cũng như là tốc độ di chuyển. 

Thực hiện các bài tập yoga

Các bài tập yoga luôn chú trọng đến nhịp thở do đó không khí sẽ được đưa vào bên trong cơ thể đi đến não bộ giúp oxy có thể lưu thông đến các bộ phận khác bên trong cơ thể, giúp điều hòa các hoạt động của não bộ trở nên bình thường.

Đồng thời, giúp bạn khắc phục chứng đau đầu chóng mặt do rối loạn tiền đình gây ra một cách hiệu quả.

Bài tập dậm chân tại chỗ

Bài tập dậm chân tại chỗ giống với các động tác hành quân trong quân đội, thực hiện lặp đi lặp lại động tác này trong khoảng 3 phút. Sau khi kết thúc bài tập hãy thả lỏng cơ thể. 

Bài tập Romberg

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người sao cho 2 chân rộng bằng vai và 2 tay buông thẳng

Sau đó, nhẹ nhàng ngã người ra trước rồi ra sau nhằm dồn trọng lực xuống ngón chân và gót chân. Hãy cố gắng sao cho cả vai và hông di chuyển cùng với nhau. Không nên khom lưng và giữ một lát thì trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại bài tập này mỗi lần 20 nhịp. Lúc đầu thực hiện một cách chầm chậm, rồi mới nâng dần lên theo biên độ và tốc độ di chuyển.

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập

  • Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần kiên trì luyện tập thường xuyên. Trong quá trình tập cần đòi hỏi cẩn thận chính xác trong từng động tác. 
  • Thời gian tập tối thiểu trong khoảng 30 phút, bao gồm cả phần khởi động và thư giãn sau bài tập. Sau khoảng thời gian này việc luyện tập sẽ không có tác dụng, tuy nhiên tập luyện quá lâu cũng có thể làm cho các cơ nhức mỏi.
  • Không nên ăn trước khi tập khoảng 2 giờ
  • Với những người mắc bệnh về tim mạch, xương khớp vẫn có thể tập yoga nhưng cần có sự chỉ dẫn của huấn luyện viên.
  • Khởi động kỹ và đúng cách trước khi tập để giảm thiểu tối đa các chấn thương gặp phải trong quá trình luyện tập.
  • Nên sử dụng thảm hoặc chiếu khi tập các bài tập yoga, không nên tập trên nền đất hay sàn gạch vì có thể cảm lạnh, mất vệ sinh.

BẠN CẦN HỖ TRỢ GIẢM ĐAU ĐẦU, CĂNG THẲNG, MỆT MỎI- HỖ TRỢ CẢI THIỆN TUẦN HOÀN MÁU NÃO?

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ginkgo Multi nhập khẩu từ Hàn Quốc với thành phần chiết xuất từ bạch quả, hồng sâm, nấm linh chi, việt quất,… có công dụng:

  • Hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu não, trí nhớ, khả năng tập trung
  • Hỗ trợ giảm đau đầu, chóng mặt
  • Hỗ trợ giảm căng thẳng, mệt mỏi, chống oxy hóa

Cách dùng: Uống 1 viên/lần, ngày 2 viên cùng với nước. 

Lưu ý: Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm. Phụ nữ rong kinh, đang kinh nguyệt, đang có thai, người huyết áp đang quá cao, người đang xuất huyết não, người vừa phẫu thuật, người chuẩn bị phẫu thuật không dùng sản phẩm này

Số GPQC: 00371/2019/ATTP-XNQC

MUA NGAY GINKGO MULTI
ƯU ĐÃI

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Hỗ trợ trực tuyến
Tư vấn