Home > Tin tức > 6 bí quyết để mất ngủ về đêm không còn là nỗi ám ảnh

6 bí quyết để mất ngủ về đêm không còn là nỗi ám ảnh

(19/03/2020)

Với những người thường xuyên bị mất ngủ về đêm thì việc giúp bộ não nghỉ ngơi, chìm vào giấc ngủ đúng giờ chính là niềm ao ước mỗi ngày. Dưới đây là 6 cách cải thiện giấc ngủ về đêm hiệu quả.

Thế nào là giấc ngủ chất lượng?

Một giấc ngủ không đạt chất lượng chính được chẩn đoán là rối loạn giấc ngủ, mất ngủ. Một giấc ngủ ngon và chất lượng là giấc ngủ cần phải đáp ứng những yếu tố sau:

  • Đủ về số lượng: Mỗi ngày ngủ từ 6 – 8 giờ.
  • Đảm bảo chất lượng: Sau khi thức dậy cơ thể tỉnh táo, sảng khoái, năng suất làm việc cao và không gặp những cơn ác mộng trong khi ngủ.

Biểu hiện của mất ngủ

  • Khó ngủ, chằn chọc, nằm trên giường 30 phút đến 1 tiếng mới có thể ngủ được.
  • Thường thức giấc vào rất sớm trước 5 giờ sáng và không ngủ lại được.
  • Giấc ngủ chập chờn, không ngon giấc, hay thức giấc giữa đêm.
  • Nhiều trường hợp nặng, hầu như không thể chợp mắt suốt đêm. Khiến ban ngày mệt mỏi, buồn ngủ, uể oải, cáu gắt.
  • Sau khi ngủ dậy cơ thể bị mệt mỏi, tinh thần uể oải và xuất hiện tình trạng đau đầu.

Biện pháp cải thiện giấc ngủ

Uống sữa ấm

Hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ của mình. Sữa là một nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp não tạo ra melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Bên cạnh đó, sữa ấm còn giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư giãn hơn rất nhiều.

Ăn đồ ăn nhẹ có tính chất gây buồn ngủ

Một số nghiên cứu cho thấy, các loại thực phẩm gây ngủ tốt nhất là sự kết hợp giữa protein và carbohydrate. Do vậy, bạn nên ăn 1/2 quả chuối với 1 thìa súp bơ đậu phộng trước khi đi ngủ 30 phút để cải thiện giấc ngủ.

Giữ phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ

Phòng ngủ bừa bộn, ồn ào thường sẽ dẫn đến nhiều vấn đề cho giấc ngủ. Phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ giúp tâm trạng bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu sử dụng điều hòa, bạn tránh để nhiệt độ quá lạnh. Vì phòng ngủ quá lạnh có thể khiến bạn trằn trọc khó ngủ.

Đầu tư gối, chăn phù hợp 

Đừng ngần ngại bỏ tiền mua 1 chiếc nệm tốt cùng những chiếc gối êm, chăn mềm với chất liệu thông thoáng, thấm hút để có giấc ngủ ngon.

Không tập thể dục trước giờ đi ngủ 

Luyện tập thể dục sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Nhưng khi tập, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng và cơ thể cần khoảng vài giờ mới có thể trở về nhiệt độ bình thường. Vì thế, bạn nên tập thể dục trước giờ đi ngủ ít nhất 3 giờ.

Không ăn quá muộn vào buổi tối

Việc ăn quá muộn vào ban đêm sẽ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động liên tục. Điều này không chỉ gây béo phì, ảnh hưởng đến sức khỏe của dạ dày, gây ra tình trạng loét, ợ nóng, ợ chua, trào ngược dạ dày thực quản là sự căng tức khó chịu và giữ bạn thức giấc.

BẠN CẦN HỖ TRỢ GIẢM ĐAU ĐẦU, CĂNG THẲNG, MỆT MỎI- HỖ TRỢ CẢI THIỆN TUẦN HOÀN MÁU NÃO?

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ginkgo Multi nhập khẩu từ Hàn Quốc với thành phần chiết xuất từ bạch quả, hồng sâm, nấm linh chi, việt quất,… có công dụng:

  • Hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu não, trí nhớ, khả năng tập trung
  • Hỗ trợ giảm đau đầu, chóng mặt
  • Hỗ trợ giảm căng thẳng, mệt mỏi, chống oxy hóa

Cách dùng: Uống 1 viên/lần, ngày 2 viên cùng với nước. 

Lưu ý: Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm. Phụ nữ rong kinh, đang kinh nguyệt, đang có thai, người huyết áp đang quá cao, người đang xuất huyết não, người vừa phẫu thuật, người chuẩn bị phẫu thuật không dùng sản phẩm này

Số GPQC: 00371/2019/ATTP-XNQC

MUA NGAY GINKGO MULTI
ƯU ĐÃI

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Hỗ trợ trực tuyến
Tư vấn