Home > Tin tức > 5 tư thế yoga đơn giản giúp đẩy lùi bệnh đau nửa đầu vai gáy

5 tư thế yoga đơn giản giúp đẩy lùi bệnh đau nửa đầu vai gáy

(14/10/2020)

Những thói quen xấu làm tổn thương vùng cổ, vai gáy, đầu óc căng thẳng,… là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng đau nửa đầu vai gáy. Học ngay 5 tư thế yoga đơn giản dưới đây để nhanh chóng đẩy lùi bệnh đau nửa đầu vai gáy hiệu quả nhé!

Lý do chọn yoga để điều trị cơn đau nửa đầu vai gáy?

  • Yoga là bộ môn khá khó tập đối với những người mới bắt đầu. Dẫu vậy, sau một thời gian làm quen thì nó lại trở thành một trợ thủ đắc lực trong việc nâng cao sức khỏe và đẩy lùi bệnh đau nửa đầu vai gáy. Đó là nhờ vào những động tác giúp lưu thông khí huyết và giúp cơ thể khỏe mạnh.
  • Bạn hoàn toàn có thể tập luyện dễ dàng tại nhà với những khóa học online hay video hướng dẫn. Tuy nhiên, bạn nên đến gặp huấn luyện viên trong thời gian đầu để được hướng dẫn tập luyện đúng cách, tránh gây ra những chấn thương không mong muốn.
  • Với những trường hợp bị đau nửa đầu vai gáy thể nhẹ thì việc tập luyện yoga đem lại hiệu quả rất cao. Yoga sẽ tác động đến những kinh mạch, các huyệt đạo giúp cơ thể dẻo dai, chắc khỏe. 

Các tư thế yoga trị đau nửa đầu vai gáy 

Tư thế chữ V ngược

Cách thực hiện: Gập người thành hình chữ V ngược, 2 chân rộng bằng vai và người cúi về phía trước sao cho 2 bàn tay chạm đất. Khi đó, chân và cột sống sẽ tạo với nhau thành một góc 90°. Cố gắng căng lòng bàn tay để ngón trỏ chỉ về phía trước. Đồng thời, cằm phải luôn gập về phía ngực, cố gắng kéo giãn gáy, mắt nhìn về hướng đùi. Đây là tư thế yoga giúp chữa trị bệnh đau nửa đầu vai gáy cực hiệu quả.

Tư thế căng giãn lưng

Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng và  2 bàn chân cạnh nhau, sát với mặt đất. Từ từ thở ra và khom người xuống tới khi cơ thể bạn chạm đầu gối. Sau đó, giữ cho đầu gối thẳng và ép sát xuống mặt sàn. Hai bàn tay thì nắm lấy cổ chân và giữ ở tư thế này trong khoảng 10 giây. Cuối cùng, hít vào và nhấc đầu, thân lên một cách từ từ, thả lỏng toàn thân rồi trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế chiến binh II

Là một trong những tư thế yoga khá đơn giản, dễ thực hiện giúp điều trị chứng đau nửa đầu vai gáy hiệu quả.

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng lưng, chán phải đưa lên trước và xoay bàn chân trái sao cho mặt trong của chân trái thẳng hàng với chân phải. Sau đó, đưa tay phải ra phía trước, tay trái đưa ra sau, hai tay ngang vai và lòng bàn tay úp. Tiếp tục hạ đầu gối xuống và dồn trọng tâm cơ thể về phía trước, dồn lực vào cả hai bên chân, thực hiện kéo duỗi cột sống và mắt nhìn theo hướng tay phải.

Tư thế chào dài

Cách thực hiện: Quỳ trên mặt đất, hai đầu gối mở rộng ra phía ngoài. Tiếp theo, hạ thấp ngực xuống gần mặt sàn, đưa vai cùng hai cánh tay về phía trước và lòng bàn tay úp chạm đất. Sau đó, từ từ gập cằm lại về phía ngực sao cho trán chạm đất là được.

Tư thế yoga này sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái, giảm stress và áp lực. Từ đó, giúp điều trị những cơn đau nửa đầu vai gáy hiệu quả hơn.

Tư thế sợi chỉ xâu kim

Tư thế này có thể giải quyết tình trạng căng cơ tại khu vực giữa xương bả vai, nên rất tốt cho việc thư giãn cơ và đẩy lùi cơn đau nửa đầu vai gáy nhanh chóng.

Cách thực hiện: Đặt đầu gối và bàn tay chạm đất. Tiếp theo, giữ nguyên bàn tay phải trên bàn và tay trái thì luồn qua khoảng trống giữa đầu gối và tay phải. Để vai trái chạm đất và bàn tay phải ngửa lên. Giữ hai đầu gối thẳng, nhấc mông lên cao, tay phải vươn qua đầu và hướng mặt lên trên trần nhà. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi quay lại trạng thái ban đầu.

Trên đây là một số tư thế yoga chữa đau đầu phổ biến giúp đẩy lùi cơn đau hiệu quả. Hãy chăm chỉ và kiên trì luyện tập để có một sức khỏe tốt cũng như làm giảm thiểu cơn đau nửa đầu hiệu quả nhé!

BẠN CẦN HỖ TRỢ GIẢM ĐAU ĐẦU, CĂNG THẲNG, MỆT MỎI- HỖ TRỢ CẢI THIỆN TUẦN HOÀN MÁU NÃO?

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ginkgo Multi nhập khẩu từ Hàn Quốc với thành phần chiết xuất từ bạch quả, hồng sâm, nấm linh chi, việt quất,… có công dụng:

  • Hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu não, trí nhớ, khả năng tập trung
  • Hỗ trợ giảm đau đầu, chóng mặt
  • Hỗ trợ giảm căng thẳng, mệt mỏi, chống oxy hóa

Cách dùng: Uống 1 viên/lần, ngày 2 viên cùng với nước. 

Lưu ý: Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm. Phụ nữ rong kinh, đang kinh nguyệt, đang có thai, người huyết áp đang quá cao, người đang xuất huyết não, người vừa phẫu thuật, người chuẩn bị phẫu thuật không dùng sản phẩm này

Số GPQC: 00371/2019/ATTP-XNQC

MUA NGAY GINKGO MULTI
ƯU ĐÃI

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Hỗ trợ trực tuyến
Tư vấn